Entraînement tous les 2 jours

[Spiatissimo]

On entend souvent, il vaut mieux jouer un peu tous les jours qu une longue fois de temps en temps...
vu le nombre de poste dans cette rubrique, il semble important de ne pas sous estimer l impact physique de cette instrument
Côté sport, j ai pris l habitude de structurer mes entraînements quelque soit le sport que je pratique, pour éviter les blessures en alternant les exercices et les temps de repo. C est la première fois que j applique cela à instrument et ça m est venu naturellement pour la contre. Du genre, je joue en gros tout les 2 jours une longue séance 3 à 4h alternant les séances purement physique gamme exercice doigt archet avec du travail harmonique duo ou autre. La journée de repos entre me semble finalement indispensable pour digérer chaque séance autant physiquement que théoriquement

Du coup je me pose la question de savoir si à un certain niveau ( lorsqu'un on a l ensemble des principes de base) il existe des programmes d entraînement avec figure imposée permettant de développer l ensemble des aspects sans jamais se blesser comme dans tous entraînement sportif bien structuré où on dissocie bien l ensemble des groupes musculaires pour les développer séparément avant de les reunir pour la pratique finale...
J imagine que ça doit exister du coup si vous pratiquez je suis preneur d exemple pour m en inspirer et les adapter à mon niveau.

[Patrick MANET]

Quand on a appris les bons gestes et que les cornes sont faites, travailler tous les jours ne pose plus de problème physique.
Je ne force jamais quand je travaille ça peut donc durer des heures et être quotidien.
Par contre, pour intégrer certaines choses et éviter de se lasser, il est bon de temps en temps de laisser s'écouler du temps.
Apparemment, tu t'écoutes et c'est ça le secret. Nul autre que toi est plus à même de savoir quand s'arrêter, jouer ou ne pas jouer.

[Maryse]

Du coup je me pose la question de savoir si à un certain niveau ( lorsqu'un on a l ensemble des principes de base) il existe des programmes d entraînement avec figure imposée permettant de développer l ensemble des aspects sans jamais se blesser comme dans tous entraînement sportif bien structuré où on dissocie bien l ensemble des groupes musculaires pour les développer séparément avant de les reunir pour la pratique finale...
J imagine que ça doit exister du coup si vous pratiquez je suis preneur d exemple pour m en inspirer et les adapter à mon niveau.

J'ai posté il y a longtemps un tuto possible pour l'échauffement qui pourrait aller dans ton sens... Si qq1 le retrouve

[Spiatissimo]

J'ai posté il y a longtemps un tuto possible pour l'échauffement qui pourrait aller dans ton sens... Si qq1 le retrouve

http://www.onf-contrebasse.com/forum/topic2216.html

Ca devrait être ça, je l'avais lu. Mais tu parles d'échauffement! quoique tu parles également de musculature en profondeur et superficielle. ça va dans le sens de ce que je recherche effectivement.

En fait je pensais à ce genre de truc
https://www.youtube.com/watch?v=5qe2A0-NDO4 qui met la décontraction et le physique sur le même plan que la technique...

Bon c'est vrai qu'il faut réussir à ne pas s'endormir avant la fin... mais j'aime bien

[Vinscent]

... Du genre, je joue en gros tout les 2 jours une longue séance 3 à 4h alternant les séances purement physique gamme exercice doigt archet avec du travail harmonique duo ou autre. La journée de repos entre me semble finalement indispensable pour digérer chaque séance autant physiquement que théoriquement

3 à 4h... ne serait-ce pas aussi profitable de ne faire qu'1 heure de travail méga-concentré par jour?... tu aurais 23h par jour pour digérer!

[Bdumbdum]

... tu aurais 23h par jour pour digérer!

je penses que le truc est là: la digestion. quelque soit le rythme et la fréquence, ce qui compte, c'est notre capacité à intégrer/digérer les informations/apprentissages/exercices, à un rythme qui peut énormément changer d'une semaine (mois, année...) à une autre.... tout notre travail doit être assimilé, et pour ça, seul le temp est efficace.

[Spiatissimo]

de ne faire qu'1 heure de travail méga-concentré par jour?... tu aurais 23h par jour pour digérer!

1 h ça doit être le temps que je mets pour vraiment être chaud et du coup décontracté ...C'est vrai que je dois être un peu diesel sur le coup là. Le travail qui suit me parait souvent beaucoup plus fluide et en profondeur.
C'est pour cela que je cherche à établir un parallèle avec le côté sportif et du coup que je cherche des exercices annexes avec ou sans instruments qui peuvent me permettre de lancer la machine.

Les étirements du topic échauffement sont des pistes parfaites pour ça... ensuite j'essaye de voir si il existe des figures imposées incontournables pour compléter

[Spiatissimo]

il est bon de temps en temps de laisser s'écouler du temps.

tout notre travail doit être assimilé, et pour ça, seul le temp est efficace.

Loin de moi l'idée d'aller trop vite... J'essaye de structurer pour optimiser le temps passer sur l'instrument ou hors instrument mais surtout ne pas faire de raccourci et en profiter pour reposer les bases que j'avais peut être laissée de côté sur d'autres pratiques.

[Funkdafied]

Salut,

Le temps de repos est plus nécessaire que le temps de travail, pour l'assimilation des mouvements, le repos du corps. L'échauffement dix minutes voire un petit peu plus selon le temps et les circonstances.
Personnellement je mets des poignets de sudation pour le tennis pour maintenir au chaud mes poignets, donc mes tendons.
C'est très efficace. On peut compléter aussi avec des mitaines si besoin.
Une heure intensive par jour de travail est amplement suffisant, pour ne pas fatiguer et créer des traumatismes.
Après lorsque tu seras aguerri augmenter légèrement mais plus léger et en fractionné comme les sportifs. Travailler le Nanny par exemple.
Ménage ton corps, il te le rendra au centuple. Martyrise le, il te le fera payer de façon inextricable.

[Maryse]

optimiser le temps passer sur l'instrument ou hors instrument

J'avais posté ailleurs un petit exo facile qui muscle les avant bras et fait glisser les tendons dans leur gaine: ouvrir fermer les mains un grand nombre de fois, en serrant les poings un peu fort et en écartant bien les doigts sur l'extension. Super pour les avant bras et les muscles de l'intérieur de la main.

[Patrick MANET]

Attention aussi à ne pas trop focaliser là-dessus. La contrebasse c'est tout de même pas du sport. Si j'étais sportif, ça se saurait
Faire un peu gaffe au début je ne dis pas mais bon...
Lorsque l'on joue régulièrement depuis un certain temps, à moins d'avoir des problèmes physiques spécifiques ça roule. Personnellement, je ne m'échauffe jamais, je bosse ce qu'il y a à bosser sans me poser de questions et je n'ai jamais mal nulle part.

[michif]

Oui entièrement d'accord.

Faut se détendre un peu. Jouer le plus longtemps possible, le plus souvent possible, en faisant attention à ne pas se faire mal (des fois, ça n'arrive jamais).

Il faut alterner travail technique et découverte / créativité, bosser et se faire plaisir.

Jouer lentement et puis aussi essayer, tenter des trucs de fou.

Ne pas trop se prendre la tête. On ne maîtrise pas tout tout de suite et ce n'est pas grave.

[Spiatissimo]

La contrebasse c'est tout de même pas du sport. Si j'étais sportif, ça se saurait

Au violoncelle, je pouvais garder une ptite laine toute la séance (il fait pas chaud chez moi)... A la contre, je finis toujours par tomber la veste.

Mais bon, tout est relatif !
https://www.youtube.com/watch?v=Vc-RWrWxaCw

On voit bien que le tee shirt est la tenue imposée

[Vinscent]

Ménage ton corps, il te le rendra au centuple. Martyrise le, il te le fera payer de façon inextricable.

Oups, j'avais lu "Maryse-le"! C'est sûr que le fouet c'est bigrement efficace, mais il faut travailler en binôme.

[Maryse]

Oups, j'avais lu "Maryse-le"! C'est sûr que le fouet c'est bigrement efficace, mais il faut travailler en binôme.

Triple